برخلاف آنچه داستان‌های پریان می‌گویند، زندگی خوب و خوش با شریک زندگی کمی جر و بحث هم لازم دارد. در حقیقت توانایی زوج در مدیریت بحران، پیش‌بینی‌کننده اصلی موفقیت آنها و برای جاافتادن رابطه لازم است.
جان گاتمن روانشناس می‌گوید اگرزوج این گفتگوها را نداشته باشند، به مرور زمان رابطه‌شان افت کرده و سرد می‌شود. گاتمن، که قریب به ۴۰ کتاب در مورد دانش رابطه تالیف و همراه همسرش موسسه گاتمن را برای روان‌درمانی زوج‌ها تاسیس کرده است، می‌گوید این مکالمات «اصلاح‌کننده» به زوج کمک می‌کنند صمیمی‌تر و عاشق‌تر شوند.
به گفته وی، برای بهتر شدن در بحران، باید یاد بگیریم چطور باهم صحبت احساسی و عاطفی داشته باشیم.این مهارت برای گفتگوی صمیمی، ضروری است و همچنین کلید داشتن رابطه جنسی و عاطفی موفق است.
گفتگوی صمیمی-که خیلی هوشمندانه‌تر از جروبحث است- چهارمولفه دارد:
۱- احساسات خود را به صورت کلمات در بیاورید. به گفته گاتمن، «بهترین تلاش‌های همسرتان در گوش دادن خیلی مفید نخواهد بود مگر این که بتوانید آنچه در فضای درونتان می‌گذرد، به زبان بیاورید. اصل مساله توانایی در بیان احساسات در قالب کلماتی است که واقعا بیان‌گر حس‌تان باشند، و این کار نیازمند شناختن تمامی احساسات درونی‌تان است؛ این‌که بدانید کجا احساس تنش دارید، آرامش چه حسی دارد، حقیقت چه حسی دارد». تمرکز به شیوه مدیتیشن در کسب این مهارت مفید است.
۲- سوال‌های باز بپرسید. این‌گونه سوال‌ها اجازه می‌دهند احساسات همراه زندگی‌تان را کشف کنید. به گفته گاتمن، این سوال‌ها راه را برای زدن حرف دل بار می‌کنند و اساس‌شان پذیرش است. مثلا ممکن است بپرسید: خب حست راجع‌به این اتاق نشیمن چیست؟ اگر همه پول‌های دنیا را داشتی چگونه دنیا را تغییر می‌دادی؟ دلت می‌خواهد زندگیت سه سال دیگر چگونه باشد؟ شغلت را دوست داری؟
۳- نظرات باز بدهید. گاتمن معتقد است وقتی همسرتان را تشویق می‌کنید داستانی برایتان تعریف کند، این گونه نظرات اکتشافی باید باشند. برای مثال: دلم می‌خواهد همه فکرهایت درباره ترک شغلت را بشنوم. دلم می‌خواد همه افکارت درباره شغلت را بدانم.
۴- همدلی با همسرتان. به جای این‌که بگویید درک می‌کنید، نشان دهید که درک می‌کنید. گاتمن می‌گوید همدلی واقعا نشان می‌دهد است که احساسات همسرتان را درک می‌کنید و برایتان معنی دارد و واقعا به آسایش او اهمیت می‌دهید و صرفا به فکر خودتان نیستید.
وقتی هردو طرف این چهار مهارت را بکار ببرند ، می‌توانند انتقادپذیر، صادق و مطمئن باشند و کاری کنند تنش به عاملی برای رشد رابطه تبدیل شود.
گاتمن می‌گوید ما همیشه در روان‌درمانی زوج‌ها این مهارت‌ها را آموزش می‌دهیم. اگر مهارت ها را ندارید، به نوعی در روابط میان فردی‌تان خراب‌کاری خواهید کرد.
جان گاتمن روانشناس می‌گوید اگرزوج این گفتگوها را نداشته باشند، به مرور زمان رابطه‌شان افت کرده و سرد می‌شود. گاتمن، که قریب به ۴۰ کتاب در مورد دانش رابطه تالیف و همراه همسرش موسسه گاتمن را برای روان‌درمانی زوج‌ها تاسیس کرده است، می‌گوید این مکالمات «اصلاح‌کننده» به زوج کمک می‌کنند صمیمی‌تر و عاشق‌تر شوند.
به گفته وی، برای بهتر شدن در بحران، باید یاد بگیریم چطور باهم صحبت احساسی و عاطفی داشته باشیم.این مهارت برای گفتگوی صمیمی، ضروری است و همچنین کلید داشتن رابطه جنسی و عاطفی موفق است.
گفتگوی صمیمی-که خیلی هوشمندانه‌تر از جروبحث است- چهارمولفه دارد:
۱- احساسات خود را به صورت کلمات در بیاورید. به گفته گاتمن، «بهترین تلاش‌های همسرتان در گوش دادن خیلی مفید نخواهد بود مگر این که بتوانید آنچه در فضای درونتان می‌گذرد، به زبان بیاورید. اصل مساله توانایی در بیان احساسات در قالب کلماتی است که واقعا بیان‌گر حس‌تان باشند، و این کار نیازمند شناختن تمامی احساسات درونی‌تان است؛ این‌که بدانید کجا احساس تنش دارید، آرامش چه حسی دارد، حقیقت چه حسی دارد». تمرکز به شیوه مدیتیشن در کسب این مهارت مفید است.
۲- سوال‌های باز بپرسید. این‌گونه سوال‌ها اجازه می‌دهند احساسات همراه زندگی‌تان را کشف کنید. به گفته گاتمن، این سوال‌ها راه را برای زدن حرف دل بار می‌کنند و اساس‌شان پذیرش است. مثلا ممکن است بپرسید: خب حست راجع‌به این اتاق نشیمن چیست؟ اگر همه پول‌های دنیا را داشتی چگونه دنیا را تغییر می‌دادی؟ دلت می‌خواهد زندگیت سه سال دیگر چگونه باشد؟ شغلت را دوست داری؟
۳- نظرات باز بدهید. گاتمن معتقد است وقتی همسرتان را تشویق می‌کنید داستانی برایتان تعریف کند، این گونه نظرات اکتشافی باید باشند. برای مثال: دلم می‌خواهد همه فکرهایت درباره ترک شغلت را بشنوم. دلم می‌خواد همه افکارت درباره شغلت را بدانم.
۴- همدلی با همسرتان. به جای این‌که بگویید درک می‌کنید، نشان دهید که درک می‌کنید. گاتمن می‌گوید همدلی واقعا نشان می‌دهد است که احساسات همسرتان را درک می‌کنید و برایتان معنی دارد و واقعا به آسایش او اهمیت می‌دهید و صرفا به فکر خودتان نیستید.
وقتی هردو طرف این چهار مهارت را بکار ببرند ، می‌توانند انتقادپذیر، صادق و مطمئن باشند و کاری کنند تنش به عاملی برای رشد رابطه تبدیل شود.
گاتمن می‌گوید ما همیشه در روان‌درمانی زوج‌ها این مهارت‌ها را آموزش می‌دهیم. اگر مهارت ها را ندارید، به نوعی در روابط میان فردی‌تان خراب‌کاری خواهید کرد.
برگردان: فرناز خوشبخت
امتیاز شما به نوشته؟
[کل: 6 میانگین: 3.8]
دیدگاهتان را بنویسید